Man sieht sie tagtäglich in jedem Fitnessstudio, in allen Größen, Formen und Farben. Aber macht es überhaupt Sinn einen Gewichthebergürtel zu tragen, und wenn ja was für einen?
Als erstes behandel ich hier die Grundlagen, wann überhaupt ein Gürtel zum Einsatz kommen sollte.
Grundsätzlich müssen zwei Voraussetzungen eintreffen, damit man überhaupt einen Gürtel tragen sollte. Die erste Voraussetzung ist, dass eine Übung durchgeführt wird, die Stress/Belastung auf den unteren Rücken bzw. auf den Rumpf legt (Military Press, Kreuzheben, Kniebeuge und Frontkniebeuge). Die zweite Voraussetzung ist, dass mit maximalem oder nahezu maximalem Gewicht trainiert wird! Man braucht keinen Gürtel bei Übungen die zwar Belastung auf den unteren Rücken (Latzug, Bankdrücken, Biceps Curls, etc.) aber nicht auf den Rumpf legen.
Ein Gewichthebergürtel dient dazu, den intra-abdominalen Druck (der Druck im Bauchbereich) zu erhöhen und hat nachweislich eine Steigerung des intraabdominalen Drucks zur Folge. Somit kann ein Gürtel zu verletzungsfreiem Training beitragen.
Allerdings ist ebenso nachgewiesen, dass wenn ein Athlet bei ALLEN Übungen einen Gürtel trägt, die Muskeln des unteren Rückens als auch des Bauchs nicht mehr gewohnt sind Belastungen des Torsos auszugleichen, wodurch es bei nachfolgendem Training ohne Gürtel sogar leichter zu Verletzungen kommen kann!
Wenn ich nun einen Gürtel anziehe, was sollte er für Eigenschaften haben?
1. Ein Gewichthebergürtel sollte aus beständigem Material sein (Leder oder Nylongewebe)
2. Ein Gürtel sollte überall die gleiche Breite haben (ca. 10 cm sind zu empfehlen)
3. Ein Gürtel muss ausreichend dick sein (ca. 1 cm ist hier zu empfehlen)
Schaut man sich den Gürtel in dem obigen Bild an, merkt man dass nicht alle Eigenschaften eines guten Gürtels auf diesen zutreffen, trotzdem sind das die Gürtel die man am häufigsten antrifft und für die viel Geld zum Fenster rausgeworfen wird.
Auf dem Bild hier links ist zu sehen, wie ein Gewichthebergürtel aussieht, der alle Eigenschaften erfüllt.
Denkt also bitte nach, wann ihr wie und was für einen Gürtel einsetzt und vor allem warum ihr diesen benutzt! Im Notfall fragt euren Trainer/Coach bzw. fachlichen Ansprechpartner für solches Trainingsequiment.
Ich hoffe ich konnte euch weiterhelfen, natürlich bin ich wie üblich über Fragen oder konstruktives Feedback erfreut.
Quellen:
- Effects of a belt on intra-abdominal pressure during weightlifting - Harman, Rosenstein, Frykamn & Nigro, 1989, Medicine and Science in Sports and Exercise
- The effectiveness of weight-belts during multiple repetitions of the squat exercise - Lander, Hundley & Simonton, 1990, Medicine and Science in Sports and Exercise
- Essentials of Strength Training and Conditioning - Baechle & Earle, 2008, Human Kinetics
- Olympic Weightlifting - Greg Everett, 2014, Catalyst Athletics
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