Der Weg zu körperlicher Fitness kann hart und steinig sein, selbst für die motiviertesten Athleten. Selten gibt es keine Selbstzweifel, Stillstand oder sogar Rückschritte! In folgendem Artikel betrachte ich 8 Dinge näher, die deinen Erfolg im Gym bremsen können. Stell dir selbst die Frage, wie viele davon dein Training beeinflussen.
Schlechte Ernährung:
Ernährung hängt sehr eng mit Fitness- und Kraftsport zusammen. Was du isst muss deine Ziele unterstützen, egal ob es Muskelaufbau, Fettabbau oder Kraftzuwachs sind. Als grobe Faustregel lässt sich sagen, dass Ernährung 70-80% deines Erfolges ausmacht wenn du Muskelaufbau und/oder Fettabbau willst. (Das ist keine exakte wissenschaftliche Angabe, aber Ernährung macht auf jedenfall einen Großteil deines körperlichen Fortschritts aus!)
Kein Krafttraining:
Krafttraining ist die Grundlage für deinen Erfolg und deine Körperveränderung. Leider hat es oftmals einen schlechten Ruf und wird als "Pumpen" abgestempelt. Fakt ist aber, dass Krafttraining Muskel aufbaut, die anaerobe Ausdauer verbessert und die Versorgung der Muskeln verbessert. Es hält die Knochen und die Gelenke stark und stärkt ebenfalls Bänder und Sehnen.
Es ist wichtig dem Körper regelmäßig einem neuen Reiz zuzuführen, weshalb ich empfehle alle 6-8 Wochen das Trainingsprogramm zu ändern um deine neuen Fortschritte noch weiter voranzutreiben!
Das beinhaltet nicht nur die Übungen, sondern auch die Sätze, Wiederholungen und die Pausen zwischen den Sätzen/Übungen.
Kein Plan:
Um ein Ziel zu erreichen brauchst du einen Plan. Wenn du keinen Plan hast kann es dir passieren, dass du in deinen Fortschritten stehen bleibst ohne es zu bemerken. Beantworte die Fragen für dich selber:
Wenn du in dein Fitnessstudio gehst, weißt du was du trainieren wirst?
Weißt du was du heute im Fitnessstudio erreichen willst?
Weißt du was du trainierst und wofür?
Leider ist die Antwort für die meisten Leute auf alle Fragen NEIN!
Dein Plan muss nicht auf Hochleistung ausgelegt sein, auf die maximale Bankdrückleistung oder einen neuen Rekord im Sprinten. Dein Plan muss dir eine Richtung für deine Ziele geben, einen Weg um das zu erreichen was du erreichen willst. Sieh es so, wenn du weißt wo du hin willst, verirrst du dich wahrscheinlich seltener!
Keine Dokumentation:
Der nächste Schritt nach dem Besitzen eines Plans ist es, diesen zu befolgen. Gewöhn dir an deine Workouts aufzuschreiben und zu verfolgen. Das hilft dir deine Fortschritte zu verfolgen und obwohl es manchmal aussehen kann als ob es nicht vorangeht, wird dir eine Dokumentation helfen zu sehen wie weit du gekommen bist. Schreib alles auf, von Wiederholungen, Sätzen und Gewicht bis hin zu der Länge und Intensität deines Ausdauertrainings oder deinem Essen. Das wird dir helfen zu sehen wo du falsch liegst, falls du nicht die Resultate erreichst die du sehen willst.
Kein Spaß:
Training, vor allem die intensiven Workouts, kann erschöpfend sein. Sowohl Körper als auch Geist immer weiter zu treiben und immer weiter kommen kann sehr anstrengend sein, aber es sollte nicht nur anstrengend sein, sondern auch Spaß machen! Wenn du aus den falschen Gründen trainierst, oder dir noch nichtmal klar ist warum du trainierst, ist es sehr wahrscheinlich, dass du keinen Spaß am Training haben wirst und das wirkt auf lange Zeit gegen dich!
Die Zeit:
Es kann sein dass du jede Stunde im Fitnessstudio verbringen willst. Es kann genauso gut sein, dass du denkst "je länger ich trainiere desto mehr Erfolg habe ich". Nutz deine Zeit effektiv. Ein Training zum Muskelaufbau liegt idealerweise zwischen 45-90 Minuten. Das bringt dir eine maximale Testosteronausschüttung und verringert die Bildung von Cortisol, welches deine Muskulatur bei zu langer Belastung abbaut!
Hör auf dein Handy die ganze Zeit zu checken und konzentrier dich auf dich! Wenn du für ein 60 Minuten Workout 3 Stunden brauchst weil du in den Pausen andere Leute beobachtest oder dich selbst im Spiegel bewunderst verschwendest du Zeit.
Jeder hat andere Trainingsziele, aber um diese zu erreichen musst du Zeit auf diese Ziele verwenden und sie nicht mit anderen Sachen verschwenden.
Die Regeneration:
Das Workout im Fitnessstudio ist nur die halbe Arbeit. Die Pause zwischen den Workouts, vor allem der Schlaf, ist ein extrem wichtiger Teil deiner Reise zu einem fitteren Selbst! Der Teil deines Körpers der Muskeln aufbaut und Fett abbaut, also großteils die Hormone, sind hauptsächlich während des Schlafs aktiv. Schläfst du zu wenig behindert das deinen körperlichen Fortschritt. Versuch 7-8 Stunden Schlaf zu kriegen. Wenn das nicht möglich ist, probier es mit einem Nickerchen/Mittagsschlaf!
Die Veränderung:
Der menschliche Körper ist ein Wundewerk. Wir können ihn jahrelang falsch belasten und er funktioniert immer noch. Das zeigt, dass sich der Körper auf alle möglichen Belastungen einstellen und gewöhnen kann. Behält man das im Kopf sieht man, dass sich die meisten Leute selber in ihrem Fortschritt behindern weil sie zu wenig Variation in ihre Workouts mit einbauen. Traininiert ihr konstant mit dem selben Gewicht bei gleichen Wiederholungen mit gleich vielen Sätzen mit den selben Übungen jedesmal, ist das nicht nur auf die Dauer extrem langweilig, es behindert auch euren Fortschritt. Bringt ein bisschen Variation ins Training, wechsel von freien Gewichten zu Geräten oder änder die Wiederholungen regelmäßig, verkürz die Pausenzeiten. Oder schau dir dein Umfeld an, veränder deine Ernährung, deinen Schlaf oder die Zeit zu der du trainierst. Alles oben genannte wird dich weiterbringen!
Ich hoffe wie immer dass ich euch weiterhelfen konnte und bin natürlich über konstruktive Kritik, Feedback und Fragen sehr erfreut!
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