Es gibt keinen Weg drum herum, wir alle brauchen Essen. Egal ob es um Muskelaufbau oder Gewichtsreduktion geht, du musst das Richtige essen. Für die meisten Leute ist gutes Essen etwas, dass man Fertig kauft, schnell in den Ofen oder die Mikrowelle wirft und sofort essen kann. Das sind aber auch die einzigen Vorteile von solchen Lebensmitteln. Man kann aber auch schnell UND gesund kochen! Mit den folgenden 3 Rezepten gebe ich euch ein paar gesunde Frühstücksalternativen an die Hand.
1. Der Vitaminshake:
Zutaten:
- 45g Proteinpulver
- 250 ml Wasser
- 1 Apfel
- 1 Banane
-100 ml Möhrensaft
- 200g Spinat
- 200g Beeren
-15g Mandeln
Anleitung:
Alles in den Mixer werfen und gut mischen lassen!
Nährwertangaben:
617 kcal
43g Protein
76g Kohlenhydrate
13g Fett
Super schnell und super einfach!
2. Kokos-Obstsalat mit Kokos-Chips:
Zutaten:
- 125g Obst
- 30g Nüsse
- 30g Kokos-Chips
- 200 ml Kokosmilch
Optional:
- 1 EL Honig
- 1 EL Zimt
Anleitung:
Das Obst waschen, schälen und kleinschneiden.
Das Obst mit den Nüssen und den Kokos-Chips in eine Schüssel geben und die Kokosmilch dazu geben.
Bei Bedarf gerne mit Honig und Zimt verfeinern!
Nährwertangaben:
515 kcal
12g Protein
37g Kohlenhydrate
34g Fett
3. Frühstücksschüssel:
Zutaten:
-100g Haferflocken
- 65g Mandeln
- 1 große Banane
- 35g Proteinpulver
- Zimt
Anleitung:
Die Haferflocken kurz in der Mikrowelle warm machen und kurz abkühlen lassen.
Danach das Proteinpulver, die kleingeschnittene Banane und die Mandeln hinzugeben. Das Ganze mit Zimt verfeinern und runter damit!
Nährwertangaben:
962 kcal
53g Protein
106g Kohlenhydrate
38g Fett
Wie immer freue ich mich über konstruktive Kritik, Fragen und Feedback!
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