Du bist deinem Ernährungsplan jetzt einige Zeit gefolgt. Du ernährst dich gesund, benutzt qualitativ hochwertige Zutaten und isst nur noch Nüsse, Samen, Früchte und Selbstgemachtes. Du siehst aber keine Ergebnisse. Wieso nicht?
Selbst wenn du dich gesund ernährst kann dein Gewicht gleich bleiben. Es kann sogar passieren, dass du zunimmst. Was ist denn da los? Sicherlich ist der Trainingsplan falsch oder deine Genetik ist schlecht...
Leider stimmt das nur sehr selten. Im Regelfall liegt die Höhe deines Gewichts an der Kalorienmenge. Wenn du zu viele Kalorien, egal wie gesund sie sind, dir zuführst, muss dein Körper nicht abnehmen.
Wenn du Fett abbauen und deinen Körper definieren willst, musst du eine negative Energiebilanz haben. Im Grunde heißt das, dass du mehr Kalorien verbrennst als du brauchst!
Kalorien sind die Einheit, mit der der Energiewert von Nahrung bestimmt wird. Die Menge die jemand braucht ist abhängig von verschiedenen Faktoren, z.B. Alter, Geschlecht, Aktivitätslevel, etc.
Wenn du deine Kalorienbilanz nicht korrekt bestimmst, dann wirst du keinen Erfolg haben, egal wie gesund du isst oder wie hart du trainierst!
Gesundes Essen ist sehr kaloriendicht
Viele Rezepte aus populären Ernährungsguides sind nicht für jeden geeignet. Manche dieser Rezepte, so gesund die Zutaten auch sind, haben teilweise mehr als 1000 kcal und eignen sich eher für einen Muskelaufbauplan als für einen Definitionsplan.
Aus diesem Grund gewinnt man, trotz gesunder Zutaten, schnell mal an Gewicht. Diese 1000 kcal können für manche Personen optimal sein, aber für eine andere Person absolut gar nicht. Wenn du dich an drei Regeln hältst wirst du sehen, wie schnell sich dein Körper verändert.
1. Berechne deine Kalorien
2. Halte dich an diese Kalorien
3. Mach weiter so!
Zusatzkalorien können sich schnell einschleichen. Wenn du snacken willst, dann empfehle ich dir die Menge an Lebensmitteln vorher zu bestimmen. Ein paar Handvoll Nüsse werden sehr sehr schnell zu 1000 Kalorien, die den Unterschied zwischen Abnehmen und Zunehmen machen können.
Hier hast du eine Liste mit gesunden, aber kalorienreichen Lebensmitteln:
- Nüsse
- Kokosöl
- Avocado
- Öle
- Trockenobst
Ich esse zwar auch einen Großteil dieser Lebensmittel, aber ich plane sie in meinen täglichen Kalorienbedarf mit ein. Das gleiche würde ich dir empfehlen!
Verschwende deine Zeit nicht mit einer Ernährung, die dich nichz zum Ziel führt! Berechne deinen Bedarf und lebe danach, dann wirst du Ergebnisse sehen.