Jeder weiß, dass ein fittes Leben im Regelfall ein gesundes Leben ist. Der beste Weg dafür ist ein langfristig angelegter und durchdachter Trainingsplan. Ohne einen Plan, der sich an deinen Zielen orientiert und dich auch zu diesen Zielen bringt ist es viel unwahrscheinlicher, dass du langfristig fit bleibst.
Setze dir langfristige Ziele
Jeder von uns musste mal anfangen. Das Wunderbare an Krafttraining und einer gezielten Ernährung ist, dass du für deine harte Arbeit belohnt wirst. Trotzdem ist es wichtig, dass du dir nicht zu viel vornimmst. Nimm dir langfristige Ziele und versuche dich langsam, aber stetig zu verbessern. Dein Ziel sollte es sein, Resultate in einer gesunden Zeit zu erreichen, nicht in 4 Wochen.
Berechne deine Kalorien
ein durchdachter und gezielter Ernährungsplan ist ein Grundbaustein für ein fitteres Du! Berechne deine Kalorien und deine Nährwerte und halte dich an diese Vorgaben. Geh nicht dauerhaft zu tief, das macht dich anfällig für Heißhungerattacken und mangelnde Motivation. Außerdem leidet deine Konzentration wenn du zu wenig gegessen hast, wodurch deine Performance beim Training leidet!
Mach auch mal eine Pause
Hör auf deinen Körper! Du hast nur diesen einen und solltest auf ihn Acht geben. Wenn du Schmerzen hast, solltest du dir Rat bei einem Trainer deines Vertrauens oder einem medizinischen Experten, wie z.B. einem Physiotherapeuten, suchen. Du arbeitest nur gegen deinen Fortschritt wenn du verletzt trainierst!
(Vertrau mir, ich kenne leider genug unvorsichtige Leute...)
Ebenfalls ist es auch mal wichtig eine Pause einzubauen. Dein Körper braucht nach einigen harten Wochen Training etwas Pause. Reduziere die Gewichte oder treibe eine Woche Alternativsport. Das gibt deinem Körper die Ruhe und du startest in der nächsten Woche mit neuer Motivation und sehr wahrscheinlich mehr Kraft.
Sei nicht zu streng mit dir!
Training und Ernährung sollte Spaß machen. Fitness bietet dir eine riesige Vielfalt an Aktivitäten. Ob Spinning, TRX oder normales Krafttraining, finde etwas, dass dir Spaß macht und bleibe dabei. Das hilft dir langfristig deine gesteckten Ziele zu erreichen!
Das Gleiche gilt für die Ernährung. Es ist zwar wichtig, dass du dich an deinen Ernährungsplan hältst, du darfst trotzdem mal Ausnahmen machen. Versuche am besten, deine Ernährung die Tage nach einem "Ausrutscher" anzupassen, damit deine Kalorien wieder ausgeglichen sind!