Eine Hauptfrage meiner Kunden ist es, ob sie an bestimmten Stellen Fett abbauen können. Trotz Teleshopping und diverser Versprechen zahlreicher "Experten" ist und bleibt der "lokale Fettabbau" ein Mythos.
Viele Leute haben vor allem ihre körperlichen Problemzonen im Blick. Als Antwort auf die Frage in der Überschrift gilt im Regelfall "NEIN!", man kann nicht an einzelnen Körperstellen Fett abbauen. Aber die guten Neuigkeiten sind, dass du immer am ganzen Körper Fett verlierst und damit auch deine Problemzonen angreifen kannst!
Ein langfristiger Ansatz
Die Konzentration auf einen Ganzkörper-Fettverlust ist im Regelfall der gesündeste und nachhaltigste Weg, Fett abzubauen und Gewicht zu verlieren. Um damit anzufangen, solltest du damit beginnen deine Kalorien zu zählen und deine Ernährung zu optimieren.
Ernähre dich gesund, iss Portionen die für dich die geeignete Größe haben und konzentriere dich auf das große Ganze, nämlich deinen Lebensstil auf Gesundheit umzustellen! Wenn du deine Ernährung gesteuert und unter Kontrolle hast, kannst du dich auf dein Training konzentrieren.
Krafttraining
Im Krafttraining solltest du dich auf große, komplexe Kraftübungen konzentrieren. Je mehr Körpermasse du bewegst, desto höher ist dein Kalorienverbrauch und desto schneller wirst du abnehmen. Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Kreuzheben sind perfekt geeignet!
Hormone
Es ist sehr wichtig, dass du verstehst wie dein Körper funktioniert. Eine wichtige Rolle spielen dabei Hormone. (Nein, ich will nicht dass du fragwürdige Tabletten aus Thailand oder Russland einwirfst oder dir etwas spritzt!)
Bestimmte Hormone sorgen für eine optimale Fettverbrennung. Wenn du diese Hormone gesteigert kriegst, beginnt der Körper an die gespeicherten Fettreserven zu gehen. Eines der wichtigsten Hormone ist "Insulin". Wenn du eine schlechte Insulinsensitivät hast, verträgst du schlechter Kohlenhydrate und überflüssige Energie wird in Fettzellen gespeichert.
Schwör dem Zucker ab!
Wenn du Fett verlieren willst, sollte es dein Ziel sein deinen Insulinspiegel konstant zu halten. Spitzen (Hoch und Tiefs) sorgen dafür, dass du Fressattacken bekommst und die Fettspeicher nicht zur Energiegewinnung benutzt werden. Versuche deine Kohlenhydrate gezielt einzunehmen und vermeide Zucker (Ich rede vom Haushaltszucker, der in fast allen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist), um die Körpermitte zu reduzieren.
Konzentriere dich auf Protein, Gemüse und gesunde Fette. Iss abwechslungsreich und bunt! Nur dann wirst du zum Ziel kommen.
Und bleibe vor allem konstant! Fitness ist ein Marathon, kein Sprint.