Vergiss Crashdiäten, Entsaftungskuren und Ähnliches. Ich zeige dir heute, wie du einen Ernährungsplan entwerfen kannst, der langfristig Erfolge und Motivation bringt.
Ernährung und Fitness sind direkt miteinander verbunden. Wenn du Abnehmen willst, kannst du wie verrückt trainieren, wenn du zu viel isst wirst du nicht abnehmen. Das gilt auch für das Zunehmen. Du wirst immer die besten Ergebnisse erzielen, wenn du dich mit Leidenschaft und Konstanz an Training und Ernährung ranwagst.
Leidenschaft und Mühe sind ein wichtiger Faktor, vor allem im Thema Ernährung, noch wichtiger ist aber Regelmnäßigkeit. Nur durch Regelmäßigkeit werden deine Mühen mit Erfolg belohnt.
Starte langsam
Du musst deine Ernährung auf lange Zeit vorplanen, damit du eine vernünftige Grundlage für eine langfristig erfolgreiche Ernährung kriegst. Wenn es dir hilft kannst du langsam anfangen. Lass die schlimmsten Nahrungsmittel und Kalorienbomben zuerst weg (Chips, Süßigkeiten, etc.) und ersetze sie mit gesunden Alternativen.
Regelmäßigkeit ist gleich Erfolg. Du brauchst dir nichts vor machen, wenn du deinen Ernährungsplan mit Lebensmitteln füllst die du nicht magst und in dich reinzwingen musst wirst du langfristig keinen Erfolg haben. Du wirst einfach aufgeben - und dafür kann ich dir keine Schuld geben. Finde gesunde, schmackhafte Alternativen zu deinen bisherigen Lebensmitteln.
Ebenfalls ist es wichtig, dass du deine Kalorien nicht zu tief oder zu hoch ansetzt. Beides ist im kurz- und langfristigen Sinn nicht gesund und behindert nur deinen Fortschritt. Wenn du dich konstant müde und schlapp fühlst, sind deine Kalorien wahrscheinlich zu niedrig angesetzt; Wenn du Fett ansetzt oder Umfang gewinnst, sind deine Kalorien ziemlich sicher zu hoch. Hab Protein in jeder Mahlzeit und iss das richtige vor und nach dem Training.
Plane im Voraus
Planen ist der Schlüssel zum Sieg. Es kann schwer sein gesund zu essen wenn du auf der Arbeit feststeckst und aus Reflex ein Sandwich futterst.
Deswegen empfehle ich dir, deine Mahlzeiten vorzukochen. Vergiss nicht, das Essen morgens mitzunehmen und nimm alles mit, was du zum Mittag und eventuell als Snack essen musst.
Auf leeren Magen einkaufen ist nie gut. Wenn du Mittags, durch mangelnde Ernährung, in ein Hungerloch fällst, kaufst du im Regelfall immer die ungesunden Alternativen. Vorkochen heißt, dass du in kein Hungerloch fällst, schon Zeit und Mühe in ein Essen gesteckt hast und wesentlicht unwahrscheinlicher etwas isst, was nicht deinen Zielen entspricht.
Eine gesunde Ernährung muss nicht langweilig sein. Halte deinen Teller bunt und konzentriere dich auf deinen Geschmack, dann wirst du Erfolge sehen!