Schlaf oder Regeneration sind die Grundlagen für deinen Trainingserfolg. Training und Belastung machen dich zwar stärker, aber du brauchst auch eine gute Regeneration um langfristig deine Erfolge zu sichern!
Der richtige Schlaf
Ein gesunder Schlaf hängt mit einem gesunden Lebensstil zusammen. Wenn du nicht die empfohlenen 7-8 Stunden Schlaf kriegst, reduzierst du die gesundheitlichen Effekte von einer gezielten Ernährung und Sport. Zu wenig Schlaf lässt dich oftmals hungriger als regulär sein und raubt dir die Energie im Training.
Eine erhöhte Insulinproduktion lässt dich, bei zu wenig Schlaf, Fett ansetzen. Der schlechtere Hormonhaushalt lässt dich oftmals ungesunde Lebensmittel essen und deinen Metabolismus langsamer werden. Studien zeigen, dass du deinen Teller wesentlich voller packst wenn du müde bist und trotzdem nicht satt wirst. Simpel ausgedrückt, schlechter und mangelnder Schlaf machen es schwer, Gewicht zu verlieren.
Oh nein, meine Muskeln
Nicht nur deine Fettspeicherung leidet unter schlechtem Schlaf, sondern auch deine Muskeln. Stuidne haben gezeigt, dass schlechte Regeneration
den Muskelaufbau behindert oder sogar zu Muskelverlust führen kann. Durch erhöhte Kortisollevel, ein Hormon dass Muskelaufbau hemmt und Muskeln abbaut, wird es schwer, Fortschritte zu
machen.
Nebeneffekte von schlechtem Schlaf sind auch Bluthochdruck und ein erhöhtes Risiko auf Diabetes. Alles zusammen genommen hat mangelnder Schlaf einen sehr großen Einfluss auf deine Gesundheit (Und zwar nicht im positiven Sinne!).
Versuch also deinen Schlaf zu verbessern und du wirst mehr Erfolge sehen.