Es ist wichtig den Unterschied zwischen Gewichts- und Fettverlust zu kennen! Für die meisten Leute ist der Fettverlust das Ziel, bei einer reinen Gewichtsreduktion verliert der Körper nämlich sehr viel Muskelgewebe.
Dein Körper ist nur so gut wie du ihn machst. Du kriegst zurück was du reinsteckst und deshalb ist es so wichtig, dass du über deine Kalorien und deine Energiebilanz Bescheid weißt, vor allem wenn dein Ziel eine Fettreduktion ist. Jeder von uns hat nämlich einen anderen optimalen Kalorienbedarf und braucht unterschiedliche Energiebilanzen.
Du brauchst ein Kaloriendefizit
Um Fett zu verlieren braust du dein Kaloriendefizit. Wenn du deine Kalorien konstant trackst und verfolgst wirst du am sichersten Erfolg haben. Ohne
an dich angepasste Kalorien wirst du keine Ergebnisse sehen.
Gehen wir davon aus, dass du 700 kcal/Mahlzeit zu dir nimmst. Bei 3 Mahlzeiten am Tag sind das dann 2100 kcal.
Für einige Leute kann das bereits eine geeignete Kalorenzahl zum Abnehmen sein. Für Andere hingegen kann es ein Kalorienüberschuss bedeuten, so dass diese Personen dann zunehmen. Und dabei ist es in erster Linie egal, ob das Essen gesund ist oder nicht. Kalorien bestimmen, ob du zu- oder abnimmst!!!
Je nach Ziel kannst du ein kleines oder ein großes Kaloriendefizit haben. Das kommt auf Faktoren wie Muskelaufbau, Länge der "Diät", etc. an. Es ist trotzdem wichtig, dass du ein konstantes Kalorienminus beibehältst.
Wenn du nur jeden Tag deine Kalorien um 500 reduzierst hast du in der Woche ein Minus von 3500 kcal. Das ist ca. ein halbes Kilo (500g) Fett in der Woche. Bei einer gesunden Fettreduktion verlierst du im Monat zwischen 1-2 kg Fett.
Ein gutes Trainings, zusammengesetzt aus Kraft- und Ausdauerelementen, hilft dir bei der Fettreduktion und dabei keine Muskeln zu verlieren. Trotzdem ist und bleibt die Kalorieneinnahme das Wichtigste!
Was sind meine Makros und warum sind sie wichtig?
Deine Kalorien sind für dein Gewicht wichtig. Makros (Makronährstoffe: Protein, Fett und Kohlenhydrate) sind für deine Körperkomposition wichtig.
Die Verteilung der 3 Makronährstoffe beeinflusst Sachen wie Regeneration, Muskelgewebe, Körperfettgehalt und deine Leistung.
Jeder hat unterschiedliche Bedürfnisse bei seinen Makros. Als Beipsiel hat jemand, der keinen Sport treibt, weniger Bedarf an Kohlenhydraten als jemand der aktiv ist. Im Regelfall in ich Fan eines ausgelichenen Ansatzes von 30% Protein, 40% KH und 30% Fett. Es gibt auch extreme Varianten der Makroverteilung wie Low-Carb, No Carb und No Fat.
Ich empfehle dir, mit einem ausgeglichenen Ansatz zu beginnen und von da dann deine Makroverteilung anzupassen!