Ziele sind Träume mit Zeitlimit. Selbst wenn du schon lange an deiner Fitness arbeitest, musst du dir täglich, wöchentlich und monatliche Ziele setzen. Nur dann kannst du deinen Fortschritt kontrollieren!
Deine Zielsetzung ist mitunter das Wichtigste was du analysieren kannst. Sie ist deine Motivation, die dich trainieren lässt und dich voran treibt. Sobald du dein Ziel hast kannst du nämlich die Maßnahmen ergreifen, um es auch zu erreichen. Ohne dein Ziel im Auge ist alles nur Schätzung und kann oder kann nicht klappen. Aber "kann nicht" will ich nicht und du sicher auch nicht! Mit einem klaren Ziel bleibst du ebenfalls viel eher motiviert als wenn du einfach im "Fitness-Nirvana" trainierst.
Deine täglichen Ziele
Deine Ziele sollten sich aus drei Teilen zusammensetzen. Langzeit-, Mittelzeit- und Kurzzeitziele. Um deine Langzeitziele zu erreichen müssen die anderen beiden auf jeden Fall klappen. Deine täglichen Ziele sind Schritte auf dem Weg zu deinem Langzeitziel. Das können so kleine Dinge sein wie "Heute 30 Minuten Rad fahren" oder "Einen gesunden Snack statt dem Käsebrot zum Mittagessen".
Glaube mir, es ist ein großartiges Gefühl deine Ziele zu erreichen und motiviert zu bleiben; besser, schneller und stärker zu werden!
Der erste Schritt
Der erste Schritt auf dem Weg zu deinen Zielen ist und bleibt das Kalorienzählen. Nur wenn deine Kalorien stimmen, kannst du ab- oder zunehmen. Um deinen Kalorienverbrauch zu bestimmen brauchst du deinen Grundumsatz und wie oft und wie lange du Sport in der Woche treibst.
Nachdem du deinen Bedarf ermittelt hast, kannst du dir tägliche Kalorienziele setzen. Wenn du Abnehmen willst brauchst du ein Kaloriendefizit, willst du Zunehmen brauchst du einen Kalorienüberschuss. Dieser Vorgang ist essentiell, ansonsten läufst du in Gefahr deine Ziele nicht zu erreichen und deine Motivation zu verlieren.
Deine Fortschritte dokumentieren
Dieser Vorgang ist ebenfalls sehr wichtig und hat Einfluss auf dein Training und deine Ernährung. Dokumentation hilft dir, deine Ernährung auf
deinem Weg anzupassen und regelmäßig Fortschritte in dein Training einzubauen. Wer mich kennt, der weiß dass ich (fast fanatisch) alles dokumentiere was mit Training und Ernährung zu tun hat.
Somit kann ich, falls ich mal wieder eine bestimmte Form will, einfach den alten Trainings- und Ernährungsplan auspacken und bin sehr schnell wieder dort wo ich mal war.
Ein Mittelzeitziel in diesem Kontext kann es sein, dass du dir einfach ein Ziel für so und so viele Trainingseinheiten in der Woche setzt. Behalte aber bitte im Kopf, dass Quantität nicht Qualität bedeutet. Mehr Einheiten im Fitnessstudio heißen nicht, dass dein Training besser oder effektiver wird.
Trainingsziele
Damit dein Plan Erfolg hat, brauchst du Ziele und eine Steigerung bei Sätzen/Wiederholungen und Gewicht. Wenn du immer gleich trainierst gewöhnt sich dein Körper zu sehr und du machst keine Fortschritte mehr. Um mehr zu erreichen musst du entweder sicherstellen, dass du dich in Wiederholungen und Gewicht steigerst oder dass du immer einen Reiz für Wachstum setzt!
Denk immer dran: Um mit einem Plan Erfolg zu haben musst du erst folgende Fragen beantworten
- Was ist mein Langzeitziel?
- Wie viele Kalorien brauche ich um mein Ziel zu erreichen?
- Wie oft in der Woche kann/muss ich trainieren?
- Was sind meine Zwischenziele für mein Langzeitziel?