Die richtige Dosierung an Ernährung, Supplements und Training zu finden ist einer der schwierigsten Teile beim Fit werden. Mahlzeitentiming und -häufigkeit werden immer sehr diskutiert. Ich habe viele Modelle auf dem Fitnessmarkt ausprobiert und verrate dir jetzt das Geheimnis, welche tatsächlich funktionieren, nämlich...
1. Alle funktionieren
Ja, du hast das richtig gelesen. Jedes einzelne Modell in der Fitnessbranche kann funktionieren. Mahlzeitentiming ist nämlich nicht halb so wichtig, wie die Leute glauben.
2. Es gibt Modelle, denen man leichter folgen kann und andere, die schwerer zu befolgen sind.
Einige Ernährungspläne sind wesentlich leichter zu befolgen als andere. Das liegt daran, dass sie wesentlich besser zu deinem Alltag und deiner Fitnessroutine passen als andere Pläne. Ich erzähle dir hier jetzt noch ein Geheimnis, sozusagen eine kleine Regel, die dir als Orientierung dienen sollte:
"Bestimme deine Kalorien, berechne deine Makros, und am Ende des Tages ist es egal wie viele Mahlzeiten du gegessen hast."
Das hört sich jetzt sehr leicht an, ist es aber leichter nicht. Teil eines Fitnessplans ist es, ihn an deine Bedürfnisse anzupassen und das kann verdammt schwer
sein. Du kannst deine Kalorien auf 3, 4, 5 oder sogar 6 Mahlzeiten aufteilen wenn du willst. du wirst davon aber keinen Mehreffekt haben. Ich persönlich empfehle 3-4 Mahlzeiten bei 1-2 Snacks am
Tag. Das hat sich für die meisten Leute als gut umsetzbar erwiesen.
Was sollte ein Personal Trainer für dich tun?
Wie bei jedem Teil von Fitness und Ernährung kommt es auf deine Ziele und deinen Körpertyp an um zu bestimmen was du brauchst. Wenn du Muskeln aufbauen willst brauchst du ziemlich sicher einen ganz anderen Ernährungs- und Trainingsplan als wenn du Fett reduzieren willst. Aufgabe eines guten Personal Trainers ist es, nicht seine Agenda auf dich zu forcieren, sondern aus vielen Methoden und Varianten das für dich perfekte Mittel zum Zielerreichen auszuwählen.
Ist Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages?
Ein gutes Frühstück hat schon ziemlich viele Vorteile. Es kurbelt den Stoffwechsel an, gibt dir mehr Power, etc. Am Ende des Tages setzt sich der Erfolg deiner Ernährung aber aus dem ganzen Tag zusammen, und nicht nur aus einer Mahlzeit. Deshalb bin ich der Meinung, dass alle Mahlzeiten gleich wichtig sind.
Es hat diverse Vor- und Nachteile, die Zeiten zwischen den Mahlzeiten zu verlängern oder zu verkürzen. Aber das gilt für alle Mahlzeiten, nicht nur für das Frühstück, Mittag- oder Abendessen.
Wann soll ich die letzte Mahlzeit essen?
Ganz ehrlich: Wann du es am besten findest.
Die letzte Mahlzeit am Tag hat keinen Einfluss auf deine Ergbenisse. Viele Leute denken, dass sie möglich früh Abendessen müssen, weil wir ja im Schlaf keine Kalorien verbrennen. Das ist Schwachsinn. Selbst im Schlaf verbrennen wir Kalorien.
Ich persönlich esse gerne früh vor dem Schlafengehen, weil ein voller Magen die Schlafqualität negativ beeinflusst und damit meine Regeneration behindert. Aber aus keinem anderen Grund!
Post-Workout Supplements:
Training vorbei, jetzt muss ich in 0,00005 Sekunden einen Shake trinken!
Auch das stimmt nicht. Du hast zwar nach einem Kraftreiz ein sogenanntes "anaboles Fenster", in dem dein Körper vermehrt Zucker und Proteine umsetzt, dieses Fenster hält aber bis zu 2-3 Stunden an. Stress dich nicht zu sehr nach dem Training, für die meisten Leute langt es, wenn sie 30-60 Minuten nach dem Training eine Post-Workout Mahlzeit zu sich nehmen. Das gilt nicht für Ausdauerathleten, weil diese ihre Glykogenspeicher möglichst schnell auffüllen wollen, aber wie viele von uns sind schon Leistungsausdauerathleten?
Dein Ziel sollte es sein, am Tag deine Kalorien und deine Makros zu erreichen. Wenn du das Tag für Tag durchziehst, wirst du Ergbenisse sehen!