Ein starker Rücken kann einen großen Einfluß auf deine Leistungen im Gym haben. Leider liegt der Fokus der meisten Leute, wenn es um Muskelaufbau geht, bei Brust und den Schultern. Hier zeige ich dir, wie du dir einen starken Rücken antrainieren kannst!
Stark werden durch Rückenübungen
Dein Rücken hat enormes Potenzial für Muskelaufbau. Mit einem guten Trainingsplan wirst du es schaffen, Muskeln und Kraft im gesamten Rückenbereich aufzubauen. Dadurch werden deine anderen Lifts, wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und die Schulterpresse auch besser.
Eine gute Haltung für mehr Fortschritt
Wenn du mehr drückst als du ziehst besteht die Möglichkeit, dass du eine schlechte Körperhaltung hast. Wenn du deinen Rücken trainierst und deine Haltung verbesserst kommen deine Muskeln besser zur Geltung. Deine Schultern, die Brust und der Kopf werden sich heben, was für eine bessere Haltung, weniger Verletzungen und eine bessere Körpersprache sorgt.
So könnte eine Pull-Einheit aussehen
Rack-Pulls
Rack-Pulls legen einen massiven Muskelaufbau-Reiz. Sie helfen dir Rückenkraft aufzubauen und verbessern deine Leistung bei allen Rückenübungen
Klimmzüge
Klimmzüge sind eine der besten Rückenübungen auf dem Markt. Sie bauen Masse auf, haben einen hohen Kraftanteil und sind auch eine Super Bauchübung. Vergiss aber die Ruderübungen zu den Klimmzügen dazu nicht!
Rudern
Ruderübungen bauen einen soliden mittleren Rücken auf, helfen dir bei der Haltung und sind eine sehr gute Ergänzung um deine Bankdrück-Leistung zu verbessern
Hintere Schultern
Deine hinteren Schultermuskeln zu trainieren ist enorm wichtig. Nicht nur, dass sie die Stabilität und die Haltung der Schultern verbessern, sie sind auch für die Optik extrem wichtig. Denk bei deinen Schultern an einen Ball, nicht an einen halben Ball
Biceps
Biceps ist zwar bei Zugübungen mehr als genug dabei, aber was wäre ein Pull-Tag ohne Biceps?!
Rack-Pulls 5x5
Klimmzüge 5x8
KH-Rudern 4x12/Seite
Butterfly Reverse 4x12
Direkt zu
Band Pull apart 4x15
Langhantel Curls 3x12
Direkt zu
Hammer Curls 3x12