Dein Training und dein Ernährungsplan stehen und du ziehst sie hart durch. Jetzt ist es an der Zeit die Fettverbrennung noch etwas anzukurbeln. Hier schauen wir zusammen an, welche Supplemente dir beim Fettabbau helfen können.
Bedenke aber immer: Oftmals wird der Fokus zu sehr auf Supplements gelegt. Das Wichtigste ist immer noch konzentriert zu trainieren und deine Kalorien jeden Tag, jede Woche und jeden
Monat zu tracken.
Dennoch können Supplements dir dabei helfen dein Maximum auszuschöpfen und sowohl dein Training als auch deine Erholung zu verbessern.
Jedes hier genannte Supplement ist optional. Du musst sie nicht nehmen um Ergebnisse zu erzielen. Es sind nur, aus meiner Praxiserfahrung weitergegebene, Empfehlungen!
1. L-Carnitin:
L-Carnitin ist ein Klassiker wenn es um Fett reduzieren geht. Kurz gesagt, ist L-Carnitin eine Aminosäure die dir dabei hilft, freie Fettsäuren in deinem Blutkreislauf in die Mitochondrien (die Kraftwerke der Zellen) zu transportieren.
Das setzt aber Aktivität voraus. Du wirst nicht abnehmen, wenn du L-Carnitin schluckst und dabei zu Hause auf der Couch hockst. Du musst ein Fettstoffwechsel-Ausdauer-Training dazu durchführen, am besten im unteren Herzfrequenzbereich (60-70% deiner HfMax) bei einer Dauer von 60-90 Minuten. Erst dann kann L-Carnitin seine volle Wirkung entfalten. Ich empfehle dir 2g/Tag
2. Branched-Chain Amino Acids (BCAA):
Wenn du in einem Kaloriendefizit bist, befindest du dich in einem sogenannten katabolen Zustand. In diesem Zustand baust du nicht nur Fett ab, sondern auch Muskeln. Das ist in einer Diät leider immer so. BCAA helfen dir, sozusagen als "flüssiger Puffer", den Abbau von Muskelgewebe zu reduzieren.
BCAA sind bestimmte Aminosäuren, die dem Körper dabei helfen die Muskelproteinsynthese aufrecht zu erhalten.
Viele Leute in einer Diät haben bei der Einnahme von BCAA das Gefühl, Müdigkeit und Hunger zu reduzieren. Weil BCAA Katabolismus vorbeugen und eine extra Energiequelle ohne viele Kalorien sind, sind sie eine großartige Ergänzung zum Fettabbau. Ich empfehle dir 5-10g/Tag.
3. Whey Protein:
In einer Diät brauchst du genug Protein. Im Regelfall mindestens 2g/kg Körpergewicht. Es hat sich nämlich gezeigt, dass Diätteilnehmer mit einem hohen Proteingehalt in der Ernährung wesentlich mehr Fett verbrennen und Muskelmasse erhalten als Diätteilnehmer, die im gleichen Kaloriendefizit sind aber weniger Protein zu sich nehmen.
Der Vorteil von Whey Protein ist, dass es im Regelfall wenig Zucker und wenig Fett enthält. Dadurch lassen sich die Kalorien sehr genau berechnen.
Whey Protein ist eines der am schnellsten verdauten Proteine. Somit werden die Aminosäuren aus dem Post-Workout-Shake fast direkt zu den Muskeln gebracht, wo sie zum Erhalt und Aufbau benutzt werden. Ich empfehle dir hier eine Menge, die deinen Eiweißverbrauch und dein Ziel unterstützt. Natürlich variiert diese Menge von Person zu Person!
Also lasse dir im Zweifel einen guten Ernährungs- und Trainingsplan schreiben, damit du auch weißt, wie viel Protein und Kalorien du zu dir nehmen musst um deine Ziele zu erreichen. Zufälligerweise biete ich genau so etwas an. Falls du noch fragen hast, melde dich doch gerne unter der info@lukas-mayer.com