Fitness · 21. Juni 2017
Begründet von Rolf Feser, weiterentwickelt von Vince Gironade und wiederbelebt von Charles Poliquin ist 10x10 eine der berühmtesten Muskelaufbaumethoden die es gibt. Als klassischer Vertreter des High Volume Trainings geht es vor allem um Muskelmasse und weniger um Kraft.
Fitness · 04. Februar 2017
Hast du dich je gefragt wieso deine Muskeln nicht genug wachsen? Ich habe mich mit dieser Frage die letzten Jahre ausgiebig befasst und will dir hier, als Teil einer kleinen Serie, verschiedene Einflüsse auf den Muskelaufbau darlegen. Heute befassen wir uns mit dem Training!
Fitness · 07. Januar 2017
8x8 beschreibt eine intensive Trainingsform, deren Hauptziel der Muskelaufbau und die Fettreduktion ist. Hier erkläre ich dir, was die Grundlagen sind, wie du das Programm benutzt und wie du es am besten in deinen Plan einbaust!
Fitness · 02. Januar 2017
Die Waden zum Wachsen zu bringen kann schwer sein. Oftmals wird mangelnde Genetik dafür verantwortlich gemacht. Ich versuche dir hier, verschiedene Übungsansätze zu zeigen. wie du sie doch zum Wachsen bringen kannst!
Fitness · 29. Dezember 2016
Die Bauch (oder auch Rumpf-) muskulatur ist sowohl optisch als auch vom Standpunkt der Kraft einer der wichtigsten Körperteile. Ich zeige dir hier eine paar anatomische Aspekte und ein paar Übungsreihen um verschiedene Bereiche optimal anzusteuern! Ebenfalls zeige ich dir ein paar Übungsreihenfolgen, die sich in der Praxis als sehr effektiv erwiesen haben.
Fitness · 26. Dezember 2016
Die Oberschenkelmuskulatur lässt sich in den vorderen und den hinteren Teil gliedern. Innerhalb dieser Einteilung gibt es zusätzlich noch viele kleinere Muskeln und Faseranteile, die unterschiedlich trainiert werden müssen. Ich zeige dir hier, wie du dein Beintraining optimieren kannst!
Fitness · 15. Dezember 2016
Bald beginnt das neue Jahr und damit auch die Zeit der guten Vorsätze. Damit du ab Januar richtig starten kannst, habe ich dir hier einen kostenlosen Guide für dein Training und deine Ernährung erstellt! Schau ihn dir an, trainiere danach und berichte mir von den Ergebnissen.
Fitness · 11. Dezember 2016
Die Hüftsmuskulatur hat viele extrem wichtige Aufgaben. Zum einen kommt ein Großteil deiner Kraft aus diesem Bereich, zum anderen sind diese Muskeln oftmals ein Trainingsschwerpunkt für Frauen. Da meiner Ansicht nach viel zu viele Artikel mit Fokus auf die männliche Seite im Training geschrieben werden, liegt das Hauptaugenmerk in diesem Artikel auf der weiblichen Seite! (Die Männer dürfen natürlich gerne auch etwas mitnehmen!)
Fitness · 06. Dezember 2016
Winter heißt: Masse auf die Arme, damit sie im Sommer raus können! Damit du auch etwas zum Zeigen hast, habe ich dir hier ein paar Tricks und Ratschläge zusammengestellt. Los gehts!
Fitness · 29. November 2016
Die richtige Auswahl bei deinen Schulterübungen ist enorm wichtig für einen maximalen Muskelaufbau. Hier zeige ich dir, welche Übungen für dich optimal sind und wie du dein Schultertraining optimieren kannst!